우울한 기분을 날려주는 건강한 음식 20가지 & 초간단 요리법

우울할 때 특정 음식을 섭취하면 기분을 좋게 해주는 세로토닌과 도파민이 증가하여 감정을 안정시키는 효과가 있습니다. 여기 건강한 식재료를 활용한 간단한 요리 20가지를 소개합니다.

1. 바나나 스무디

• 바나나 1개, 우유 200ml, 꿀 1작은술을 믹서기에 넣고 갈아 마신다.

2. 연어 샐러드

 

• 연어 100g, 양상추, 방울토마토, 올리브유, 레몬즙을 섞어 샐러드를 만든다.

3. 오트밀 바나나죽

• 오트밀 50g, 바나나 반 개, 우유 200ml를 끓여서 만든다.

4. 다크초콜릿 견과 믹스

• 다크초콜릿 30g, 아몬드와 호두 한 줌을 함께 먹는다.

5. 고구마 구이

• 고구마를 껍질째 씻어 180도 오븐에서 40분 구워 먹는다.

6. 아보카도 토스트

• 통밀 빵 위에 으깬 아보카도, 방울토마토, 올리브유를 올려 먹는다.

7. 두부 샐러드

• 찬 두부를 깍둑썰기 하고 참기름, 간장, 깨를 뿌려 먹는다.

8. 블루베리 요거트 볼

• 플레인 요거트에 블루베리 한 줌과 견과류를 섞어 먹는다.

9. 김치볶음밥

• 현미밥에 잘게 썬 김치와 계란을 볶아 만든다.

10. 닭가슴살 스테이크

• 닭가슴살을 소금, 후추로 간하고 팬에 구워 먹는다.

11. 녹차 라떼

• 따뜻한 우유 200ml에 녹차가루 1작은술을 섞어 마신다.

12. 달걀 토마토 볶음

• 달걀 2개, 토마토 1개를 팬에 볶아 만든다.

13. 현미밥과 나물 반찬

• 현미밥을 짓고 시금치나 콩나물을 나물무침으로 곁들인다.

14. 감자전

• 감자 1개를 갈아 소금 간을 하고 팬에 부쳐 먹는다.

15. 미소된장국

• 된장 1작은술을 뜨거운 물에 풀고 두부와 파를 넣어 끓인다.

16. 카레 닭가슴살 볶음

• 닭가슴살과 채소를 볶아 카레가루를 넣어 조리한다.

17. 시금치 달걀찜

• 달걀 2개에 시금치를 넣고 전자레인지에 2분 돌린다.

18. 호두 바나나 팬케이크

• 바나나를 으깨고 계란과 섞어 팬케이크로 구운 뒤 호두를 뿌려 먹는다.

19. 감귤 주스

• 귤을 착즙하여 마신다.

20. 참치 샌드위치

• 통밀 빵 사이에 참치, 양상추, 마요네즈를 넣어 만든다.